ออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้

ออกกำลังกายลดน้ำหนักก็สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้นะ

อกหักเรื่องเล็ก อกเล็กเรื่องใหญ่โดยเฉพาะสาวๆทุกคน ล้วนแล้วแต่อยากที่จะมีหน้าอกที่มีขนาดพอดี กลมกลึง แต่ถ้าพระเจ้าไม่ได้ประทานพรนี้มาให้ก็คงต้องดิ้นรนกันไป ต้องไปศัลยกรรม หรือขวนขวายหาครีมมานวดมาทา หายามากิน ซึ่งล้วนแต่เป็นวิธีการที่เสียเงินเสียทอง รวมถึงอาจมีผลข้างเคียงด้วยกันทั้งนั้น เรายังมีอีกวิธีคือการออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยท่าบริหารเฉพาะ ไม่เสียตัง ไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

สาวๆที่กำลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร แต่พอน้ำหนักลด หน้าอกก็ลดขนาดลงไปด้วย

เนื่องจากหน้าอกของผู้หญิงนั้นเกิดขึ้นมาจากไขมัน พอเราลดน้ำหนักแน่นอนไขมันทุกส่วนในร่างกายก็จะถูกนำออกมาใช้รวมถึงส่วนหน้าอกด้วย แต่ยังมีอีกส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อ ในบริเวณใต้เต้านมจะมีกล้ามเนื้ออยู่ซึ่งเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนนี้ให้ขยายมาทดแทนกับไขมันหายไปได้ ทีนี้มาดูข้อปฏิบัติในการออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกกัน

1.บริหารท่าละ 8-15 ครั้งเรียกเป็น 1 เซ็ท ให้ทำ 1-3 เซ็ท

2.บริหาร 2-3 วัน ต่ออาทิตย์

3.บริหารช้าๆ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อในการออกแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อขยายตัว

4.รับประทานสารอาหารพวกที่เป็นโปรตีนให้เพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์(ไม่ติดมัน) นมถั่วเหลือง เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในบริเวณที่เราใช้ออกกำลังกาย

มาถึงเรื่องท่าบริหารกันและมี 7 ท่า สามารถเลือกเล่นได้เลยแล้วแต่ว่าจะถนัดท่าไหน

1.The Modified Push Up

คล้ายกับท่าวิดพื้นทั่วๆไปที่เราคุณเคยกัน แต่สำหรับคนที่วิดพื้นไม่ได้เพราะมันหนักไป ให้ใช้ท่านี้ วิดโดยให้เข่าติดพื้นตามภาพ

2.Dumbbell Press

ให้นอนราบลงบนพื้น ตั้งเข่าขึ้น ในมือถือดัมเบลไว้แล้วค่อยๆผลักมือเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะให้สุด แล้วเอาลง

3.

ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4.

นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 8- 15 ครั้ง

5.

นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 8- 15 ครั้ง

6.

คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 8 -15 ครั้ง

7.

ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 8-15 ครั้ง

สาวๆลองทำกันดูนะ แต่จะได้ขนาดเพิ่มขึ้นมากน้อยแค่ไหนอยู่ที่ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก และโครงสร้างสรีระของแต่ละคน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่หน้าสนใจไม่ลองก็ไม่รู้นะ

ข้อมูลบางส่วนจาก 
ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.thaifitandfirm.com/%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2.html